健康饮食40条 你做到哪一条

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一、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快 进入胃内。

二、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4--6小时为宜。

三、尽可能不饿极时进食。

四、不要吃得太多。如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食
过量。

五、细嚼慢咽。

六、膳后莫用脑。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会

儿最为合适。

七、晚餐不宜过量。

八、就餐时不谈与吃饭无关的事。

九、一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

十、保证吃好早餐。

十一、早餐宜进热食。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

十二、饭后宜喝点茶。

十三、饭后适当运动，可防止发胖。

十四、晚上不宜吃冷饮，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

十五、晚餐要有所节制。

十六、睡前不要吃东西。

十七、吃过油腻的东西之后勿吃甜点。

十八、吃过腻的东西后宜喝咖啡和茶：茶和咖啡含咖啡因，能促进脂肪代谢。

十九、多些创新口味。

二十、食盐不宜过多。

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二十一、多吃些颜色深的蔬菜。

二十二、小孩食谱不应与大人一样，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

二十三、不可挑食、偏食。

二十四、不可长期进食植物油。

二十五、不要怕吃菜渣，纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

二十六、就餐时可听听优雅的音乐。

二十七、经常改变饮食方式。

二十八、不宜一边看电视（或看报）一边进食。

二十九、饮食时要宽怀，发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

三十、共食比独食好。

三十一、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

三十二、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

三十三、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担大。

三十四、体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。

三十五、尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。

三十六、尽量避开噪音。

三十七、不要站立进食。

三十八、不可吃烫食。

三十九、按自己的速度进餐。

四十、不要食用太多的调味品如胡椒、桂皮、丁香、小茴香等。